ad 3

1/11/2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a4b3a2d47df9402cedbb56b8135.png dalej mam ciągoty na słodycze, zezarłam pasek mlecznej z orzechami :-( 2/11/2012 Rano Trening B Wieczorem: basen kraul 1,8km ok 1h (rece odmówiły posłuszentwa) postaram się nie robić basenu w treningowe. Z Ranca ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej, udało mi się uwinąć w 45 min [...]

[...] dobrac diete i spalac wiecej niz dostarczac. Ja kiedys robilem pewlno brzuszkow i w pasie bylo ponad 100. Teraz robie sporadycznie i w pasie jest 84..........ano dieta ad 3) tez uwazam ze 2 szkalnki mleka nie zaszkoda i tez pilem na redukcji, ale zawsze z rana z odzywka bialkowa i po trzeningu. Wieczorami ograniczalem. Nie stosowalbym jedak [...]

[...] nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie będzie błędem [...]

Ad.1 Możesz wykonywać. Ad.2 ćwicz tak - Wyciskanie płasko 3s; wyciskanie skos dodatni 3s; rozpiętki 3s ; Przenoszenie sztangielki leżąc 3s. Ad.3 Grzbiet do wymiany Pozdrawiam

"1.Kupilem sobie kreatyne (ACTIVITA Creatine Powder) ale nie wiem jak ja najlepiej brac. 2.Czy trzeba ja rozpuszczac w wodzie czy mozna w napoju gazowanym??. 3.Ile trzeba brac w dni treningowe a ile w nietreningowe?? 4.Czy trzeba pic duzo wody podczas cyklu?" ad.1. z głową ad.2.w wodzie najlepiej (można sok), jak chodzi Ci o pepsi czy [...]

ad.1: W czym ci wygodniej. Wydaje mi sie, ze glany (pare milimetrow blachy robi swoje ) ale jak nie jestes do nich przyzwyczajony to mozesz sie przejechac. ad.2: Wszystko zalezy od okolicznosci. Kazdy jak sie za bardzo wozi moze dostac lomot. W ogole jak banda kretynow chce kogos obic to nie patrza jak wygladsa, tylko przystepuja do dzialania. [...]

Ad.1 Ważny jest bilans całodniowy , więc jesz tyle i takie posiłki jak Ci pasuje. Ad.2 J/W Ad.3 Jajka mają dobre [...]

Witaj, Ad.1 Możesz wliczając w bilans chodź lepszym wyjściem było by dać pełnotłuste ad.2 Wszystko zależy od bilansu kalorycznego chodź byłbym za robieniem interwałów a nie aerobów. ad.3 Podaj makro ile gramowo a nie procentowo wyszło Ci i wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

AD.1 NIE. Wykonujesz tylko ruch przeczący grawitacji, powoli, przy napięciu mięśni. Partner pomaga Ci podnieść do góry i tak w kółko. Nie wszystkie ćwiczenia można wykonywać w tej formie. Przykład: wyciskanie na ławeczce prostej: ściągasz sztangę ze stojaków, powoli opuszczasz do klatki, napinasz, przytrzymujesz, partner podnosi itd. AD.2 Może Ci [...]

Ad 1. No trochę mało te 64kg na taki wzrost. Ćwiczyć się opłaca oczywiście, z dobrą dietą i treningiem złapiesz kilka kg . Ad 2. Dieta, dobry trening, regeneracja mięśni typu: min. 8h snu, basen. Ad 3. Linku nie otwiera. Najlepiej na początek jest robić FBW, dużo osób poleca ten trening dla początkujących. Wejdź w dział "trening dla [...]

riddick12 cw.5 tak,czesto wysteouje nazwa military press...choc bardziej pasowalaby po prosu-overhead press. cw.6 wybierz taka forme,przy ktorej mozesz wykonac najwiecej powtorzen. pamietaj,ze cwiczenia na ramiona stosujesz zamiennie,czyli na jednym treningu cos na bic,a na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac [...]

mariuszowy ad.1 ciezkie,wielostawowe. ad.2 co to znaczy "oplaca" ? wszystko zalezy od aplikacji. ad.3 jest co najmniej kilka mozliwosci. przeczytaj moja wypowiedz tutaj:(ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html ad.4 mozna. ad.5 nie ma lepsze-gorsze. to tylko jedne z wielu parametrow. czesciej mozna spotkac w [...]

ad 2. przyjmując 70g przy diecie redukcyjnej to całkiem nie mało z cało dziennego bilansu ale ok przetestuję. Czy Gainery i Carbo mają wszystkie z natury ww o wysokim IG?? ad 3. jeśli chodzi o normalny posiłek po treningu to raczej odpada bo w większości przypadków jest on tak późno, że nie mam jak tego wykonać. Zastanawiam się jak dostarczyć aż [...]

[...] lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge %-) ad 1) nie ma porównania ad 2) nie wiadomo ad 3) zwykło się odpoczywac od cykli minimum tyle ile one trwały,a nawet dłużej. Z tym że jeśli robisz tylko pompki to marnujesz kasę. ad 4) Nie ilośc powtórzeń,a ilośc [...]

nie jestem specem ale sprobuje Ci odpowiedziec ad 1) tak ad 2) tak + 2 tyg. negatywych (ale nie koniecznie) ad 3) tak, wszystkie partie miesni na jednym treningu pozdrawiam

bart_1045 te same wytyczne,co tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html dokup drazek. hantle regulowane-rozumiem,ze chociaz 20kg/sztuka ? ZACZNIJ JESC,bo nici z masy beda. Twoje pytania: ad.1 wystarczy tyle,abys przygotowal stanowisko do kolejnego cwiczenia. ad.2 2 x tyg. na poczatek moze byc(oczywiscie sensownie [...]

Ajjj teraz widze że źle z edytowałam poprzedniego posta z tego treningu - Ad.3 i Ad.4 nie dotyczy się dzisiejszego treningu miałam to usunąć, ale jak zwykle jestem roztrzepana i zapomniało mi się. Faktem jest ze nie zrobiłam syzyfek... Co do przysiadów.. to tak włśnie się zapieram o sztange jakoś śmiesznie. A stopy są wysunięte do przodu.. i [...]

Wrzuć ankietę działubo nie wiemy ile ważysz itp a dopiero wtedy możemy coś doradzać. Ad.1 Nie patrzyłbym tak na to a po za tym jak coś to wrzuć zdjęcie z dalszej odległości. Ad.2 Wklej zrzut Ad.3 Nie ma różnicy Ad.4 Tak aby bilans całodzienny się zgadzał Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-29 15:42:22

* ad. 1 Kod kreskowy wraz z hologamem muszą być nienaruszone, tak aby było możliwe sprawdzenie z jakiego produktu pochodzą (przy kodzie kreskowym nizbędne jest, aby zawierał przynajmniej fragment kodu-lini pionowych oraz wszystkie cyfry na nim zapisane) * ad. 2 Hologram musi znajdować się na fragmencie etykiety w formie nienaruszonej. (napewno [...]

Dzień 20 Supl: omega 3 ,wit.C ,zma woda 2l, koper włoski x3, melisa x1 Trening: Ćw na diastasis Trening B 1.Martwy ciąg 12x20.5kg /12x22 kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg 3.Wykroki 12x16kg/12x17kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15kg/12x15kg 5.Rozpiętki 12x3kg/12x3,5kg 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3,5kg 7.szrugsy 12x3kg/12x3,5kg [...]